Beznadežnost i šta sa tim?

Bez nade sve se može činiti teško, čak i ustajanje iz kreveta ujutro.

Zašto dolazi do osjećaja beznadežnosti i što možete uraditi povodom toga?

Različiti oblici beznadežnosti

Ponekad se osjećamo beznadežno zbog toga što jesmo. Ovo može biti posljedica poređenja s drugima ili s nekim idealom kojem mislimo da trebamo težiti. Takođe, može se desiti kada smo prestrogi prema sebi, skloni perfekcionizmu ili samokritici.

U drugim situacijama, beznadežnost nas preplavi poput cunamija kad svijet izgleda previše haotično. Naše lične borbe se sudaraju s opštom nepravdom i nemirom u svijetu. Teško je pronaći volju za nastavkom ako smo, na primjer, izgubili posao, a u blizini bjesni rat na koji ne možemo uticati.

Da li su osjećaji beznadežnosti ozbiljan problem?

Osjećaj beznadežnosti može biti znak depresije, bilo da je u pitanju prvi susret s njom ili povratak simptoma.

Ako je naša beznadežnost usmjerena prema nama samima, ona može dovesti do opasno niskog samopouzdanja, a u ekstremnim slučajevima i do samopovređivanja.

Istraživanja pokazuju opasnu povezanost između beznadežnosti, usamljenosti i suicidalnih misli. U stvari, beznadežnost u kombinaciji s depresijom jedan je od glavnih faktora koji vode ka suicidu.

Beznadežnost i impulzivno ponašanje

Osjećaji beznadežnosti često vode ka impulsivnim odlukama koje kasnije žalimo. Na primjer, studije o rizičnom ponašanju među adolescentima u siromašnim urbanim sredinama povezuju beznadežnost s nasilnim ponašanjem, zloupotrebom supstanci i nepromišljenim seksualnim ponašanjem.

Zašto se osjećam beznadežno?

Neki oblici beznadežnosti su lakše razumljivi jer imaju jasan uzrok. Možda smo držali lošu prezentaciju na poslu ili smo prekinuli vezu. U takvim slučajevima, važno je dati sebi vremena za oporavak.

Ali onaj sveprožimajući osjećaj bespomoćnosti je kompleksniji. On se može javiti zbog mnoštva faktora ili se jednostavno pojaviti niotkuda, ostavljajući nas zbunjenima.

Ovakve epizode često potječu iz načina na koji smo u djetinjstvu naučili gledati na sebe i svijet. Možda smo bili kritikovani, ili nam nije bilo dozvoljeno da budemo svoji. Negativna iskustva i traume mogli su nas uvjeriti da nismo vrijedni ili da je svijet opasno mjesto.

Beznadežnost i nedostatak povezanosti

Jedan od razloga zašto trauma iz djetinjstva ostavlja osjećaj beznadežnosti jeste što utiče na našu sposobnost povezivanja s drugima.

Kada se suočimo s teškom situacijom, nemamo vještine potrebne da potražimo podršku od drugih. Tako upadamo u spiralu beznadežnosti.

Na primjer, osobe koje pate od graničnog poremećaja ličnosti (BPD) mogu osjećati potrebu za podrškom, ali završiti tako što odbijaju ljude oko sebe. Ovo ih ostavlja u još dubljoj beznadežnosti.

Što možete uraditi kada se osjećate beznadežno?

U takvim situacijama, korisno je potražiti inspiraciju iz različitih oblika terapije.

Kako CBT terapija pomaže kod beznadežnosti

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) beznadežnost posmatra kao kognitivnu distorziju, misao koja izgleda istinito, ali nije. CBT vas ohrabruje da izazovete svoje misli.

1. Zapišite svoju beznadežnu misao.
2. Koji je njen potpuni suprotan iskaz?
3. Koji dokazi podržavaju obje strane ove priče?
4. Koja uravnotežena misao može proizaći iz ovog procesa?

Na primjer, ako mislite: „Nikada više neću pronaći partnera kao što je bio on“, suprotnost bi bila: „Lako ću pronaći boljeg partnera“. Možda je on bio pametan, ali ste i u prošlosti brzo upoznavali zanimljive ljude. Uravnotežena misao može biti: „Moj bivši partner je bio dobra osoba, ali mogu upoznati nekog sličnog s vremenom.“

ACT terapija i teške situacije

Terapija prihvatanja i posvećenosti (ACT) fokusira se na prihvatanje onoga što ne možemo kontrolisati, prepoznavanje onoga što možemo promijeniti i poduzimanje akcija koje vode boljem životu.

Pogledajte situaciju pa zapišite što je izvan vaše kontrole, a što nije. Koji mali korak možete napraviti kako biste se osjećali bolje i kada ćete ga poduzeti?

Ali svijet je poludio i ne mogu ništa uraditi

Ako uzmemo primjer rata, ACT terapija bi naglasila da ljudsko postojanje uključuje patnju i da moramo prihvatiti kako ne možemo sami zaustaviti rat.

Ali možemo se fokusirati na ono što je u našoj moći — prikupljanje sredstava za izbjeglice, protestovanje ili rad na ličnom miru i rješavanju konflikata u vlastitom životu.

Vrijeme je da prestanete osjećati beznadežnost i počnete prepoznavati svoju snagu i resurse. Posjetite nisisam.me za više savjeta i pronađite podršku koja vam odgovara.