Jeste li se ikad zatekli pred ogledalom, neposredno prije stresnog događaja, poput intervjua za posao ili prvog sastanka, i ponavljali sebi: „Mogu ja to“? Ako jeste, onda ste već koristili afirmacije. Šta su afirmacije? Afirmacije su jednostavne pozitivne fraze napisane u prvom licu koje se ponavljaju mnogo puta kako bi promijenile način na koji vidimo …
Jeste li se ikad zatekli pred ogledalom, neposredno prije stresnog događaja, poput intervjua za posao ili prvog sastanka, i ponavljali sebi: „Mogu ja to“? Ako jeste, onda ste već koristili afirmacije.
Šta su afirmacije?
Afirmacije su jednostavne pozitivne fraze napisane u prvom licu koje se ponavljaju mnogo puta kako bi promijenile način na koji vidimo sebe i svijet oko nas. Sa sve većim razvojem industrije samopomoći, afirmacije postaju sve popularnija praksa ličnog razvoja. Ne morate ići daleko da biste naišli na ljude koji hvale njihove koristi. Mnogi tvrde da afirmacije mogu promijeniti naša uvjerenja na podsvesnom nivou i pomoći nam da razvijemo mindset koji nas osnažuje za postizanje ciljeva.
Šta nauka kaže?
Možemo li zaista zamijeniti ograničavajuća uvjerenja i ugušiti svoje nesigurnosti ponavljanjem pozitivnih riječi i fraza?
Naučni dokazi su pomiješani. Jedan istraživački rad iz 2015. godine sugeriše da afirmacije mogu podstaći pozitivne promjene u ponašanju. Prema istraživačima, „Samopotvrđivanje može vratiti osjećaj kompetencije dopuštajući pojedincima da razmisle o izvorima svoje vrijednosti.“
Studija objavljena 2016. godine otkrila je da zamjena briga „pozitivnim idejama“ može pomoći u borbi protiv zabrinutosti.
Loše vijesti o afirmacijama
Međutim, studija iz 2009. godine zaključila je da afirmacije ne djeluju jednako za sve, a kod nekih mogu imati i suprotan efekat. Istraživači su otkrili da su se osobe s niskim samopouzdanjem, koje su ponavljale pozitivne afirmacije, osjećale gore od onih koje to nisu radile, dok su osobe s visokim samopouzdanjem osjetile samo blago poboljšanje.
Kako početi s afirmacijama?
Želite li ipak pokušati s afirmacijama? Ne postoji strogo pravilo kako ih koristiti, ali se generalno preporučuje da afirmacije budu u prvom licu, kratke i pamtljive, te u sadašnjem vremenu.
Na primjer, mnoge afirmacije počinju s riječima „Ja sam“. Ako je vaš cilj samopouzdanje, možete koristiti afirmaciju poput: „Ja sam smiren/a, samopouzdan/a i sposoban/na.“ Ako se pripremate za intervju, možete probati: „Ja sam savršen kandidat za ovaj posao.“
Koliko često ponavljati afirmacije?
Neki ljudi ponavljaju afirmacije svako jutro dok se tuširaju ili oblače. Drugi ih koriste kad osjete nesigurnost, izgubljenost ili loše raspoloženje, ili ih ponavljaju u redovnim intervalima tokom dana.
Ne djeluje?
Ako ste pokušali s afirmacijama, a one ne djeluju, možda je problem u dubljim uvjerenjima. Osnovna uvjerenja su stvari koje smatramo činjenicama, a zapravo nisu, već su razvijene kroz naša iskustva iz djetinjstva. Ako su ta uvjerenja negativna, teško ih je promijeniti samo ponavljanjem pozitivnih fraza.
U takvim slučajevima potrebno je dublje raditi na prepoznavanju ograničavajućih uvjerenja i obradi iskustava koja su ih oblikovala. Za to možete potražiti podršku, na primjer kroz razgovor s terapeutom.
Na portalu nisisam.me možete pronaći brojne savjete o mentalnom zdravlju i ličnom razvoju, koji vam mogu pomoći na ovom putu. Vrijeme je da prepoznate i promijenite tvrdokorna uvjerenja koja vas koče! Na nisisam.me ćete pronaći inspiraciju i podršku za lični rast.
Više informacija i podrške
Ako želite istražiti ovu temu dalje, pratite blog nisisam.me gdje redovno objavljujemo korisne članke o samopouzdanju, anksioznosti i tehnikama ličnog razvoja. Posjetite nas i postanite dio zajednice koja teži boljoj verziji sebe!
Zakažite konsultaciju
Počni već danas osjećati se bolje
