Kako zatražiti pomoć

Tražiti pomoć može djelovati zastrašujuće ili čak nemoguće, naročito ako smo navikli da sve radimo sami. Međutim, traženje pomoći je vještina koja može zaista promijeniti naše živote, ostavljajući nas podržanima, manje zaglavljenima i sposobnima da napredujemo, uz osjećaj da nijesmo sami.

Kako tražiti pomoć od drugih

Kako možemo na zdrav način tražiti pomoć, a da to poboljša naše odnose umjesto da stvara probleme?

1. Shvatite da nema ništa loše u traženju pomoći

Prvi korak je da promijenimo naše razmišljanje i shvatimo da svima s vremena na vrijeme treba pomoć. To je ljudski i prirodno, jer smo tu da pomažemo jedni drugima.

Ako imate otpor prema traženju pomoći, vjerovatno je to zbog prethodnih teških iskustava koja su vam ostavila negativna uvjerenja o sopstvenoj vrijednosti. Ali vi zaslužujete pomoć i ne morate je “zaslužiti” tako što ćete nešto učiniti. Dovoljno je samo da pitate. Ljudi uživaju u tome da pomognu, bez obzira na to što vam to možda djeluje neobično.

Tajna je u tome da ne čekate da se osjećate “dobro” povodom traženja pomoći. Već da pitate za pomoć čak i ako se osjećate nelagodno. Ovo je ono što kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) naziva “bihejvioralnom intervencijom” – djelovanje uprkos sopstvenim mislima. Vremenom postaje lakše.

2. Budite jasni u vezi s tim šta vam je potrebno

Prije nego što zatražite pomoć, važno je da budete precizni u vezi s tim šta vam tačno treba. Razmislite o problemu s kojim se suočavate i koja vam je konkretna pomoć potrebna. Zapišite svoje misli i organizujte ih tako da možete jasno i efikasno komunicirati svoje potrebe. Pokušajte da tražite samo jednu stvar odjednom.

3. Izaberite pravu osobu

Budite iskreni prema sebi – da li nesvjesno sabotirate sebe tražeći pomoć od nekoga za koga duboko u sebi znate da vjerovatno neće pomoći?

Ako imate uvjerenje da “nijesam vrijedan pomoći”, možda nesvjesno birate ljude koji će to uvjerenje “potvrditi”. Razmislite ko bi bio najbolja osoba da vam pomogne – neko kome vjerujete i uz koga se osjećate prijatno, a ko ima vještine i znanje da vam pruži podršku.

4. Budite iskreni i direktni

Još jedan način sabotaže je kada kažete: “Vjerovatno si previše zauzet, ali…” ili “Možda nećeš htjeti, ali…”. Nemojte zatrpavati svoj zahtjev izgovorima. Budite jasni: “Želio bih da te zamolim za pomoć oko ___”. Budite konkretni.

Ako osoba zastane da razmisli, ne paničite i ne popunjavajte tišinu sabotirajućim frazama. Udahnite duboko i dajte im prostora. Ako izgledaju nelagodno, ponudite im vrijeme da razmisle.

5. Ne shvatajte lično ako kažu ne

Nemojte pretpostavljati da znate zašto neko ne može da vam pomogne. Ljudi su složeni i mogu imati svoje razloge koje vi ne znate. Možda imaju sopstvene probleme ili se osjećaju nesigurno u vezi sa pomaganjem.

Budite ponosni na sebe što ste pokušali i nastavite dalje. Pronađite nekog drugog kome možete da se obratite. Traženje pomoći zahtijeva praksu i vremenom postaje lakše.

6. Iskažite zahvalnost

Bez obzira na to da li osoba pristane da vam pomogne ili ne, pokažite zahvalnost. Ako kažu ne, zahvalite im se što su razmotrili vaš zahtjev. Time gradite bolji odnos i veću vjerovatnoću da će vam u budućnosti pomoći.

Ako kažu da, naravno, zahvalite im se na njihovoj spremnosti da pruže podršku.

7. Pomozite drugima

Ako rijetko tražite pomoć, zapitajte se – da li ja pomažem drugima? Nekad je dobar način da otvorimo vrata za pomoć od drugih to da sami postanemo neko ko pomaže.

Ali, ovo ne važi ako ste osoba koja stalno daje i pomaže, a muči se da primi pomoć. U tom slučaju vrijedi istražiti šta znači “ko-zavisnost” i naučiti da kažete “ne” drugima, a “da” sebi.

Zašto mi je teško da tražim pomoć?

Osim ko-zavisnosti, još nekoliko faktora može otežavati traženje pomoći:

• Problemi s povjerenjem – Ako ste nekada odlučili da ne možete vjerovati nikome, biće vam teško da dozvolite drugima da vam pomognu.
• Nisko samopouzdanje – Ako mislite da nijeste vrijedni pomoći, svaki zahtjev može djelovati preplavljujuće.
• Strah od odbijanja – Ovaj strah je često povezan s traumama iz djetinjstva koje su oštetile naš osjećaj sopstvene vrijednosti.
• Perfekcionizam i kontrola – Ako mislite da samo vi možete sve uraditi “savreno”, biće vam teško da prepustite drugima zadatke.

Ako vam je preteško da tražite pomoć…

Ako se prepoznajete u gore navedenom, razmislite o terapiji. Terapija ne samo da može pomoći, već vas direktno uči da primate podršku.

Vrijeme je da prestanete da se osjećate usamljeno i bez podrške. Na nisisam.me možete pronaći više korisnih tekstova koji će vam pomoći da gradite bolji odnos prema sebi i drugima.