Može li vizualizacija pomoći?

Vizualizacija je moćan alat koji uspješni preduzetnici koriste za postizanje svojih ciljeva, dok terapeuti njome pomažu klijentima da poboljšaju mentalno zdravlje i prevaziđu prepreke na putu ka životnim ciljevima.

Šta vizualizacija radi vašem mozgu?

Istraživanje objavljeno u “Frontiers in Human Neuroscience” pokazalo je da samostalna vizualizacija može smanjiti negativne misli i promijeniti način funkcionisanja mozga.

Ovo manje istraživanje obuhvatilo je 24 žene i šest muškaraca sa simptomima depresije. Učesnici su trenirani u korišćenju mentalnih slika i dobili su zadatak da kod kuće praktikuju vizualizaciju.

Metode su bile osmišljene kako bi im pomogle u upravljanju traumama, postizanju ciljeva, poboljšanju socijalnih interakcija i podršci mentalnom zdravlju. Na primjer, kako bi postigli određeni cilj, učesnici bi vizualizovali korake ka njegovom ostvarivanju, a zatim i sliku sebe nakon što su ga već dostigli.

Nakon 12 sedmica kućnog treninga i dvodnevnog seminara, istraživači su analizirali rezultate putem snimaka mozga.

Rezultati su pokazali da su učesnici imali manje simptoma depresije i bolju opštu mentalnu dobrobit. EEG snimci su otkrili značajne promjene u desnom medijalnom prefrontalnom korteksu, dijelu mozga povezanom sa životnim zadovoljstvom. Takođe, uočeno je povećanje aktivnosti neurotransmitera GABA, koji je povezan sa smanjenjem anksioznosti i depresije.

Vizualizacija i stres

Osjećate se pod stresom i anksiozno ovih dana? Vrijeme je da probate samostalnu vizualizaciju.

Istraživanje iz 2012. godine ispitivalo je kako kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i vođena vizualizacija mogu uticati na stres, zadovoljstvo životom i psihološke simptome.

Parovi sa visokim nivoom stresa koristili su vođeni scenarij za vizualizaciju koji je uključivao metode opuštanja, kontrolisanog disanja i tehnike upravljanja stresom preuzete iz CBT-a.

Na kraju prakse, parovi su pokazali smanjenje stresa, uključujući i manje fizičkih simptoma stresa.

Kako koristiti vizualizaciju za unutrašnji mir

Probajte brzi “mentalni odmor” – vježbu osmišljenu da vas ispuni mirom i osjećajem sigurnosti.

1. Zamislite mjesto na kojem se osjećate izuzetno prijatno. Možda je to vaša omiljena destinacija ili neko mjesto iz djetinjstva koje volite. Može biti i zamišljena lokacija – sve dok vas čini sigurnim i opuštenim.
2. Zatvorite oči i zamislite to mjesto koristeći sva čulna osjetila. Na primjer, ako ste na plaži, osjetite topli pijesak pod stopalima, blagi povjetarac na koži, čujte talase koji zapljuskuju obalu i okusite so u vazduhu.
3. Ostanite u toj slici i dozvolite joj da utiče na vaše osjećaje. Opustite ramena, oslobodite se napetosti i udišite osjećaj sigurnosti i mira.
4. Kada otvorite oči, primijetite kako se osjećate. Da li vam se nivo stresa smanjio? Da li se tijelo osjeća opuštenije?

Na portalu Nisisam.me možete naći više savjeta o mentalnom zdravlju i tehnikama koje mogu pomoći u svakodnevnom životu. Ako želite raditi na vizualizaciji i postizanju ciljeva sa stručnim terapeutom, posjetite Nisisam.me i pronađite korisne resurse koji odgovaraju vašim potrebama.