Bijes i kontrola emocija

Brine te da je tvoj stvarni problem u stvari bijes, iako si uvijek ljubazan? Ili si zabrinut za nekog bliskog ko lako plane?

Bijes dolazi u raznim oblicima, i neki su problematičniji od drugih.

Spektar bijesa

Bijes je zapravo širok pojam koji opisuje čitav spektar reakcija na neslaganje sa nečim i osjećaj prijetnje. Na jednom kraju spektra su potištenost i sarkazam, a na drugom agresija i opasno ponašanje.

Različite vrste bijesa

Iako bijes ima lošu reputaciju, on je vrlo česta pojava. Postoji mnogo teorija o njegovim vrstama, ali one koje se najčešće pominju u terapiji su:

• zdravi bijes (ili „asertivni bijes“),
• potisnuti bijes,
• pasivno-agresivni bijes.

Zdravi bijes

Šta je zapravo zdravi bijes ili „asertivni bijes“? To znači da, kada nam se nešto ne dopada i osjećamo se uznemireno, pronalazimo konstruktivan način da se nosimo s tim i dođemo do pozitivnog rješenja. Posmatramo svoja osjećanja, preuzimamo odgovornost za svoj dio konflikta i razmatramo kako da situaciju riješimo na najbolji mogući način.

Zdravi bijes nam pomaže da postavimo neophodne granice. To može biti jednostavno poput izgovaranja „ne“ ili ozbiljno poput angažovanja advokata.

Takođe, iz bijesa možemo učiti. Prepoznajemo šta nas je dovelo u određenu situaciju i kako u budućnosti možemo bolje kontrolisati sopstvene reakcije.

Potisnuti bijes

Potisnuti bijes je stari, zakopani bijes, često toliko duboko skriven da ni ne shvatamo da smo ljuti. Umjesto toga, osjećamo se nelagodno, anksiozno ili tužno.

Ova vrsta bijesa se često gradi godinama. Ako smo kao djeca naučili da nas prihvataju samo ako smo „dobri“ i „lijepi“, tada smo potisnuli svoja osjećanja. Vremenom se u nama nagomilao veliki, skriveni bijes.

Problem nastaje kada neko novo iskustvo dodirne tu nagomilanu masu. Tada reagujemo pretjerano, nesvjesno prebacujući svu staru ljutnju u sadašnji trenutak.

Pasivno-agresivni bijes

Pasivno-agresivni bijes je kada se pravimo da nismo ljuti, iako smo svjesni da jesmo. Manifestuje se kroz durenje, sarkazam ili kroz sitne oblike kažnjavanja – kritikovanje druge osobe, kašnjenje na dogovore, „slučajno“ lomljenje njihovih stvari.

Bijes i bijesni ispadi

Bijes i bijesni ispadi imaju isti korijen – neslaganje sa nečim i osjećaj nelagode. Kada smo samo ljuti, možemo da sjedimo sa tim osjećanjem i nekako ga obradimo. To može biti na pozitivan način, postavljanjem granica, ili na negativan način, kroz pasivno-agresivno ponašanje.

Bijesni ispadi su, međutim, potpuno nekontrolisani. Umjesto da obradimo osjećanja, iskaljujemo ih na destruktivan način.

Oni su često praćeni fizičkim reakcijama – adrenalinski nalet, osjećaj hiperjasnoće, čak i osjećaj kao da smo „izvan svog tijela“ ili kao da nas nešto „obuzima“.

U nekim slučajevima, bijesni ispadi mogu biti simptom ozbiljnijih mentalnih stanja.

Bijesni ispadi i mentalni poremećaji

Intermitentni eksplozivni poremećaj (IED) – Američka dijagnoza koja opisuje nagle, nekontrolisane izlive bijesa i agresije koji mogu dovesti do nasilja.

Poremećaji ponašanja – Skup poremećaja dijagnostikovanih kod djece i tinejdžera. Tu spada opozicioni prkosni poremećaj (ODD), čiji simptomi uključuju prkos, bijesne ispade, osvetoljubivost i okrivljavanje drugih.

Bijes je takođe povezan sa graničnim poremećajem ličnosti (BPD) i bipolarnim poremećajem. Osobe sa BPD-om teško kontrolišu emocije, pa često reaguju impulzivno, dok bipolarna manija može dovesti do visokog nivoa razdražljivosti i agresije.

Može li terapija pomoći kod bijesa i bijesnih ispada?

Da. Terapija može pomoći da shvatimo korijen svog bijesa i naučimo kako ga konstruktivno kanalisati.

Vrijeme je da prestaneš da dozvoljavaš bijesu da upravlja tvojim životom? Na portalu nisisam.me možeš pronaći korisne savjete kako da bolje razumiješ svoje emocije i preuzmeš kontrolu nad njima.